Naturopathie : comprendre les causes de la fatigue

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Se lever déjà épuisé. Manquer d’énergie pour avancer dans ses projets. Avoir l’impression de survivre à ses journées plutôt que d’en profiter. Quand la fatigue s’installe, elle devient un véritable frein : tout demande un effort, la motivation s’effrite, et même les plaisirs simples semblent hors de portée.

Il faut dire que nos rythmes de vie sont intenses. Entre les journées bien remplies, les sollicitations permanentes et la pression de tout concilier, il devient difficile de suivre la cadence sans s’épuiser. Alors, on s’adapte comme on peut : on mise sur le café pour tenir, on repousse nos limites, on cherche des coups de boost… Mais plus on force, plus la fatigue s’accroche. Retrouver son énergie, ce n’est ni masquer ni lutter contre la fatigue. C’est rétablir ce qui, en nous, ne fonctionne plus comme il devrait. La fatigue n’est pas une faiblesse à combattre, c’est un signal d’alarme. Un indicateur précieux qui nous alerte sur un déséquilibre à corriger.

Alors plutôt que de nager à contre-courant, il est temps d’apprendre à l’écouter. Comprendre d’où elle vient, pour retrouver une énergie durable et une vitalité naturelle, sans artifices.

Fatigue : quand faut-il s'inquiéter ?

Selon l’IFOP (2017), un tiers des français interrogés sur leur bien-être citent la fatigue comme un état dominant dans leur quotidien. Alors que la fatigue est une sensation normale en fin de journée, elle est aujourd’hui vécue et exprimée comme une plainte majeure au quotidien. Qu'est-ce que la fatigue ? Et à quel moment devient elle alarmante?

Reconnaître les signes de fatigue

La fatigue est un état physique et mental qui se caractérise par une sensation d’épuisement, une difficulté ou une incapacité à effectuer normalement ses activités.

Les manifestations de la fatigue peuvent varier et se cumuler.

fatigue physique : difficulté à réaliser un effort, sensation de corps lourd, faiblesse musculaire, essoufflement, vertiges, fringales, maux de tête
fatigue psychique : troubles de l’attention, de la mémoire, de l’humeur
fatigue nerveuse : hypersensibilité à la lumière, au bruit, à la douleur, yeux qui piquent, vision floue

Fatigue normale ou anormale ?

Ce qui différencie principalement une fatigue normale d’une fatigue anormale c’est le moment où elle survient. Il est tout à fait normal d’être fatigué en fin de journée ou après un effort intense. En revanche, il est moins normal d'être fatigué dès le matin au réveil, sans cause apparente en milieu de journée. D'autant plus si cette fatigue persiste après une ou deux nuits de sommeil complet.

Lorsqu’une fatigue est anormale, on parle de fatigue pathologique ou d’asthénie. Elle peut trouver son origine dans diverses affections physiologiques et psychologiques : maladie, infections, troubles du sommeil non détectés, perte de motivation ou de sens, stress, alimentation déséquilibrée, douleurs chroniques….

Fatigue chronique : un signal d'alerte

Quand la fatigue persiste dans le temps et devient un problème dans sa vie de tous les jours, on parle de fatigue chronique. Qu’elle soit normale ou anormale, la fatigue est toujours un signal d’alerte. Il est important de ne pas ignorer ce message au risque de conserver des comportements néfastes, de générer une dette du sommeil, de passer à côté d’une pathologie, ou pire, d’en favoriser l’apparition.

Quelles sont les causes de la fatigue chronique ?

Comme je le rappelle souvent, les causes sont souvent multiples et intriquées entre elles. Plus le déséquilibre est ancien, plus les causes s’entraînent les unes les autres dans un effet de cascade. Voici quelques causes fréquentes de fatigues répétées ou chroniques.

Alimentation inadaptée et fatigue

L’alimentation est une source essentielle de carburant pour le fonctionnement du corps. L'idéal est de trouver un équilibre entre les apports (alimentaires) et les dépenses d’énergie liées à vos activités au quotidiennes. Mais l’erreur est de penser que, pour être en forme, seule la quantité compte. En effet, au-delà de la quantité, il s’agit surtout d’apporter des aliments de qualité, riches en nutriments variés.

On observe aujourd'hui une augmentation de la consommation d’aliments caloriques dont la qualité est détériorée et la quantité de vitamines et minéraux affaiblie. En cause, les produits transformés voire ultra transformés comme les plats préparés, les produits raffinés (pain de mie, sucre blanc), les biscuits, fast-foods... Malgré leur apport conséquent en calories, une consommation majoritaire de ces aliments est à l’origine de carences, de déséquilibres hormonaux et d'inflammations responsables de fatigues passagères ou plus durables en altérant le métabolisme. Une alimentation riche en sucre (IG élevé) et pauvre en fibre altèrent notamment l'équilibre du microbiote ou l'équilibre de la glycémie. Or, ces deux équilibres, lorsqu'ils sont perturbés, sont particulièrement impliqués dans les symptômes de fatigue.

Enfin, notez qu'une déshydratation, même légère, favorise un état de fatigue. Une cause simple mais pourtant souvent sous-estimée.

Voir l'article : Déshydratation : oubliez vous trop souvent de boire de l'eau ? (et relevez le challenge hydratation !)

Le piège du café

Café, thé, boissons énergisantes nous pompent notre énergie. En effet, contrairement à ce que l’on pense, les boissons riches en caféine n’apportent pas d’énergie mais bloquent l'envie de dormir et creusent d'autant plus l'écart une fois l'effet dissipé.

Voir l'article : Café : un remède naturel contre la fatigue ?

Dormez vous assez ?

Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes récupèrent totalement leurs capacités après 6h de sommeil (petit dormeurs) quand d’autres ont besoin de 8h pour récupérer complètement leurs capacités (gros dormeurs). Cependant, il ne s’agit pas uniquement de dormir suffisamment. Je reçois souvent en consultation des personnes épuisées qui dorment plus de 9h par nuit pour compenser, en vain. Un sommeil efficace est avant tout un sommeil de qualité avec un enchaînement des 3 cycles de sommeil,

Certaines causes associées peuvent venir perturber l’efficacité d’une nuit de repos : le stress, l’anxiété, les douleurs chroniques qui réveillent la nuit, des troubles respiratoires... Ces perturbateurs nocturnes doivent être considérés.

Excès de stress et épuisement

Le stress est une réponse normale de l’organisme dont le but et de pouvoir s’adapter aux modifications de son environnement et de mobiliser les ressources nécessaires en cas de menace. Ce mécanisme est directement hérité de nos ancêtres qui, croisant un prédateur, devaient mobiliser rapidement leur organisme pour fuir ou combattre. Le stress en soi n’est pas négatif, il est même positif à un certain niveau.

Selon la courbe de réaction au stress de Yerkes et Dodson (1906), à un niveau normal, le stress favorise la concentration, donne un regain d’énergie et permet des performances optimales. Cependant, les facteurs de stress sont nombreux aujourd'hui et l’environnement en perpétuel mouvement, combiné à une hygiène de vie déséquilibrée (alimentation, sommeil), les ressources de l’organisme et les organes constamment mobilisés s’épuisent. Le burn-out est, dans nos sociétés actuelles, la manifestation d'une sollicitation constante des mécanismes du stress qui mène à l'épuisement général.

Inflammation et fatigue

Lorsque l’organisme doit faire face à un pathogène (virus, bactéries…), il mobilise le système immunitaire afin de neutraliser l’agent infectieux. Cette réponse immunitaire se caractérise par la libération de cytokines inflammatoires responsables d’un état de déprime, un manque de motivation et une sensation de fatigue. On appelle cela le comportement de maladie. Ce mécanisme ancestral permettrait de protéger l’individu infecté, de le garder à l’abri des prédateurs dans un moment de faiblesse. Dans le cas d’une infection, la fatigue jouerait donc un rôle de survie. En inhibant l’action de la dopamine, noradrénaline et la sérotonine, les cytokines ont un effet direct sur le comportement et induisent un état de fatigue générale qui invite la personne infectée à se reposer et rester au chaud afin de faciliter le travail du système immunitaire.

Cependant, l’inflammation et la mobilisation des cytokines n’est pas forcément liée à un agent infectieux. Ces mécanismes immunitaires peuvent être mobilisés de manière inadaptée lorsque les barrières naturelles du corps sont altérées : poumons, peau, intestin forment des barrières naturelles contre les agressions extérieures. L’exposition répétée à des toxiques (additifs alimentaires, pollution…), au stress ou à une alimentation déséquilibrée altèrent la perméabilité de ces barrières ce qui favorise la réponse inflammatoire et menace le bon fonctionnement du métabolisme.

Des troubles digestifs, cutanés ou des infections à répétition peuvent notamment indiquer des déséquilibres physiques concrets en lien avec votre fatigue. En naturopathie, l'intestin est d'ailleurs un élément central dans la prise en charge de nombreux troubles.

Naturopathie : quelles solutions naturelles en cas de fatigue ?

La prise en charge : comprendre l'origine.

En cas de fatigue chronique, le premier réflexe est de consulter son médecin afin d’identifier ou d’éliminer certaines causes pathologiques.

En parallèle, la naturopathie offre des solutions naturelles efficaces et complémentaires au suivi médical. En effet, que la cause soit pathologique ou non, la fatigue est le plus souvent multifactorielle la naturopathie a toute sa place pour agir de manière globale. En questionnant la personne de manière approfondie sur son mode de vie ou son état de santé, le naturopathe enquête sur les causes sous-jacentes de la fatigue et permet d’identifier des leviers naturels pour rétablir les déséquilibres à leurs sources.

Les causes de la fatigue en 10 questions

Voici quelques questions que vous devez vous poser et que j'explore avec vous en consultation de naturopathie. Ces premières questions vous permettent de mettre en lumière certaines pistes d'amélioration.

Quel petit déjeuner prenez-vous ? Plutôt sucré, salé ? Pas de petit déjeuner du tout ?
Comment équilibrez vous vos repas ? Mangez-vous assez de fibres ? De matières grasses polyinsaturées ? Limitez vous les additifs ?
Buvez vous plus de deux cafés ou thés par jour ?
Quel est votre niveau d'activité quotidien. Restez vous derrière un écran toute la journée, pratiquez vous un sport ? Marchez-vous suffisamment ?
Quel est votre niveau de stress quotidien ? Êtes-vous surmené ?
Faites vous des pauses régulières pendant la journée ? Avez-vous des moments d'oisiveté, de lâcher prise ?
Combien de temps dormez vous la nuit ? Avez-vous des réveils nocturnes ? Faites-vous des siestes en journée ?
Êtes vous souvent enrhumé ? Attrapez vous "tout ce qui traîne" ?
Souffrez vous de troubles digestifs (ballonnements, diarrhées, constipation) ?
Vous sentez vous épanoui dans votre travail, votre vie de famille ? Êtes vous stimulé au quotidien ?

Reprendre le contrôle de votre énergie est possible

La fatigue chronique n'est pas une fatalité, mais souvent le signal d'alarme que votre corps vous envoie pour vous inviter à reconsidérer certaines habitudes de vie.

J'accompagne chaque jour des personnes qui, comme vous peut-être, se sentent vidées de leur énergie et peinent à retrouver leur vitalité naturelle. Beaucoup pensaient devoir "faire avec" cette fatigue, croyant qu'elle faisait simplement partie de leur quotidien chargé.

Pourtant, des solutions existent. Avec un regard extérieur et des outils adaptés, il est possible d'identifier vos déséquilibres personnels et de vous proposer des solutions sur mesure.

Le bilan de naturopathie renforcé est l'occasion d'explorer ensemble les réelles causes de votre fatigue. Cette consultation individuelle vous offre le temps et l'attention nécessaires pour comprendre vos déséquilibres et mettre en place des solutions efficaces et durables, qui ne masquent pas juste votre fatigue mais agissent sur ses causes profondes.