Naturopathie et habitudes de vie saines : pourquoi la volonté seule ne suffit pas

Mieux manger, mieux dormir, aller à la salle de sport trois fois par semaine... En tant que naturopathe, j'observe quotidiennement un défi majeur : réussir à changer ses habitudes durablement et sans douleur. Contrairement aux idées reçues, adopter des habitudes saines ne se résume pas à une question de motivation pure ou de discipline. Les recherches en sciences comportementales le confirment, un changement durable nécessite une approche plus subtile que la simple volonté.

Dans cet article, nous explorerons ensemble :

• Pourquoi les habitudes sont tenaces et comment les modifier efficacement

• Comment formuler un objectif motivant pour passer à l'action plus facilement

• Comment je vous aide affiner votre propre objectif bien-être grâce à un court questionnaire

Le mythe de la volonté : pourquoi nos habitudes résistent au changement

Comprendre les mécanismes derrière nos automatismes quotidiens

Nous avons tendance à croire qu'il suffit de bonne volonté pour appliquer ses bonnes résolutions. Pourtant, chaque habitude, même celles que nous voulons abandonner, a une fonction ou une signification particulière pour nous.

Une habitude peut répondre à un besoin de confort, de sécurité ou de gestion du stress. Grignoter devant la télévision après une journée de travail peut par exemple être une manière inconsciente de relâcher la pression. Scroller sur son smartphone tard le soir peut aussi combler un vide affectif ou un ennui auquel on ne sait pas faire face autrement. Se reprocher un manque de discipline ou se fixer des objectifs trop ambitieux sans apprivoiser ses propres mécanismes ne fait alors qu'alimenter un cycle d'échec et de culpabilité.

D'autre part, pour ce qui est du grignotage et des pulsions sucrées par exemple, il est important d'explorer les éventuelles causes physiologiques avant de vouloir s'engager dans un changement radical.

Voir l'article Addiction au sucre : réalité ou bonne excuse ?

Avant de vouloir transformer une habitude, il est donc essentiel d'en comprendre les causes profondes, qu'elles soient psychologiques et/ou physiologiques (comme les envies de sucre liées à des déséquilibres nutritionnels). Non seulement cela vous permet d'être plus indulgent envers vous-même, mais surtout, cela vous donne les clés pour créer une stratégie de changement efficace, en harmonie avec votre fonctionnement naturel.

Habitudes : votre cerveau n'aime pas le changement

Vous êtes motivé pour vous remettre au sport mais chaque jour vous procrastinez et repoussez en attendant un moment plus opportun ? Pourtant, le lundi, tout motivé, vous avez bien planifié votre séance, mais après une journée de travail éprouvante, la fatigue vous gagne et votre cerveau commence son travail de sape : "Il fait froid", "je suis fatigué", "je dois faire mon sac"... "flemme, je commencerai demain"...

Pourquoi cette résistance ? Ce n'est pas un manque de volonté : c'est votre cerveau qui fait son travail en privilégiant la politique du moindre effort.

En réalité, une habitude bien ancrée a une certaine utilité et comble des besoins fondamentaux :

• économie d'énergie : les habitudes permettent de limiter les efforts cognitifs. Plus un comportement est automatique, moins on a besoin de réfléchir, plus notre cerveau peut se réserver à d'autres tâches importantes présentes ou à venir.

• réassurance : les habitudes sont prévisibles, elles nous procurent un sentiment de maîtrise et de contrôle, ce qui réduit le stress et l'anxiété face à l'inconnu

• plaisir et récompense : une habitude qui active le circuit de la récompense a plus de chances de se répéter. Scrolling sur les réseaux, grignotage sucré... ces comportements s'ancrent facilement car ils procurent une satisfaction instantanée

• adaptation à l'environnement : nos habitudes ont une logique et se sont construites comme des réponses adaptées à notre environnement (même si elles peuvent ne plus être aussi pertinentes aujourd'hui)

Même si un changement est bénéfique, votre cerveau ne le sait pas encore. Il a besoin d'un entraînement progressif et d'une bonne préparation.

Changer ses habitudes : pourquoi une bonne préparation est essentielle

Vouloir améliorer son hygiène de vie et mettre en place des habitudes saines ne s'improvise pas toujours. Faire ses courses, organiser un voyage, ou planifier un événement : la plupart d’entre nous ne se lancent pas sans plan d'action. Comme tout changement ou projet important, une bonne préparation peut complétement changer l'expérience. On rédige des listes de courses, on réfléchit à nos envies, nos besoins, on consulte des guides de voyage, on planifie, on s'équipe... Et cela fonctionne ! Alors pourquoi ne pas appliquer cette méthode à vos objectifs personnels ?

Une préparation minutieuse n'est pas du temps perdu - elle augmente significativement vos chances de changer en douceur et sans contraintes. Elle vous permet d'avancer plus sereinement, de préserver votre motivation en vous adaptant avec souplesse aux imprévus du quotidien.

Le changement d'habitude suit la même logique que d'autres tâches ou projets.

Tout l'enjeu n'est pas de foncer tête baissée en espérant tenir bon, mais de poser des bases solides pour un changement durable.

Ancrer des habitudes de vie saines : l’art de définir un objectif solide

Connaître son pourquoi : source de motivation durable

Avant de se lancer, il est important de s'assurer que votre objectif est réellement important pour vous. Cela paraît évident mais c'est une erreur courante. Reproduire une routine santé ou bien-être simplement parce qu’elle est "cool" ou parce qu'un proche vous y encourage risque de mener à l'abandon. Même si le soutiens et l'engagement en groupe est un levier puissant, une motivation profonde et personnelle peut changer la donne sur le long terme.

Tous les comment n'ont aucun sens si vos pourquoi ne sont pas suffisamment forts.

En psychologie du changement, on parle de motivation intrinsèque et extrinsèque. Les objectifs basés sur des motivations internes – c’est-à-dire alignés avec nos valeurs et nos besoins profonds – prédisent une meilleure persévérance que celles basées sur des pressions extérieures. Trouver votre propre raison d’adopter une habitude vous aidera à rester engagé sur le long terme et à vous mettre en mouvement plus facilement grâce à une énergie qui vient de l'intérieur [2] [3].

Par exemple, si vous voulez faire du sport, assurez vous que l'activité choisie vous plaise vraiment. Si vous souhaitez perdre du poids, faites le pour vous, et non pour faire plaisir à quelqu’un d’autre. De même, si vous changez votre alimentation, préparez des repas qui vous font envie.

Définir ses résolutions : guide pratique

Partir sans un objectif clair c'est comme vouloir se rendre dans une ville sans savoir quelle direction prendre. Certes on pourrait dire que "tous les chemins mènent à Rôme", mais certains seront bien plus directs et agréables que d'autres.

Cela nous amène à une autre clé pour un objectif réussi : sa précision. Si vous souhaitez manger plus sainement, définissez exactement ce que cela signifie pour vous, autrement dit, le chemin que vous pouvez emprunter pour atteindre votre objectif : "je veux inclure deux portions de légumes dans mon déjeuner chaque jour", "j'ai besoin d'un petit déjeuner riche en protéines et pauvre en sucre avant de partir travailler". Plus votre objectif est concret, plus il sera facile à atteindre.

Voici quelques questions qui peuvent vous aider (et que vous retrouverez dans le questionnaire) :

• Que voulez-vous accomplir exactement ?

• À quelle fréquence ?

• Comment mesurez vous votre progression ?

Envie d'un coup de pouce personnalisé ?

Vous avez un objectif en tête mais vous ne savez pas par où commencer ? Je vous propose un mini accompagnement gratuit pour clarifier votre objectif et le rendre rapidement plus accessible.

Comment ça marche ? Il vous suffit de remplir votre Questionnaire Objectif Santé en cliquant sur ce lien.

Après avoir pris connaissance de vos réponses, je vous enverrai un retour personnalisé par email pour vous aider à y voir plus clair et mettre en place vos nouvelles habitudes plus facilement.

Concrètement, vous recevrez :

• un retour sur votre objectif personnel et comment l'optimiser davantage

• des astuces pratiques pour ancrer vos nouvelles habitudes dans votre quotidien

• des pistes de réflexion pour aller encore plus loin

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Dans un prochain article, je vous partagerai une méthode créative inspirée des sciences comportementales que j'utilise beaucoup en naturopathie pour surpasser les contraintes et faciliter vos nouvelles habitudes au quotidien. N'hésitez pas à vous abonner pour ne rien manquer !

Bibliographie

1. Hardy, D. (2020). L’effet cumulé : Décuplez votre réussite !

2. une citation souvent attribuée à André Gide

3. Thalmann, Y. (2023) . Renforcer sa motivation. Cerveau & Psycho, N° 152(3), 58-61. https://doi.org/10.3917/cerpsy.152.0058.

4. R.Ryan et E. Deci, Intrinsic and extrincsic motivations : Classic Definitions and New Directions, Contemporary Educational Psychology, 2000.

5. Bruchon-Schweitzer, M., & Boujut, E. (2014). _Psychologie de la santé : Concepts, méthodes et modèles_.

6. Miller, W. R., & Rollnick, S. (2019). _L’entretien motivationnel : Aider la personne à engager le changement_.